Wat is intra-workout?

Intra-workout is voeding die tijdens de training of de wedstrijd gedronken wordt. De atleet neemt het terwijl de sessie bezig is. Het is geen startdrank, en het is ook niet de drank voor erna.

De naam dekt meer dan BCAA of EAA. Onder hetzelfde intra-label bouwen merken een aminodrank, een hydratatiedrank of een koolhydraatdrank. De sessie en de atleet bepalen wat past.

Intra-workout en pre-workout

Een pre-workout wordt vóór de sessie genomen. De taak is meestal de atleet startklaar maken: cafeïne, andere stimulerende stoffen, pump-ingrediënten, of een kleine koolhydraataanvulling.

Een intra-workout wordt tijdens de sessie genomen. De taak is vocht en elektrolyten op peil houden, aminozuren leveren als de brief dat vraagt, of koolhydraten geven bij een langere inspanning. Haal je die twee taken door elkaar, dan komt brandstof voor tijdens de sessie in de pre-workout terecht, of het intra-product moet als stimulant werken. Dan is geen van beide briefs helder.

Drie richtingen die merken echt briefen

Aminodranken draaien om vertakte of essentiële aminozuren tijdens de training. Je ziet ze bij kracht, hypertrofie en gemengd werk in de sportschool, als het merk iets wil waar de atleet van kan nippen zonder een grote koolhydraatlading. BCAA en EAA horen in deze groep. Het is één manier om een intra-product te bouwen.

Hydratatiedranken zetten vocht en elektrolyten voorop. Koolhydraten blijven laag, of ze zitten er niet in. Het product vult natrium en andere mineralen aan die met het zweet verdwijnen. Het ligt dicht bij een hydratatiedrank voor tijdens de inspanning. Smaak en gebruik horen bij de sessie, niet bij een mineralendrank voor elke dag.

Koolhydraatdranken behandelen brandstof als de hoofdtaak. Er zit een duidelijke hoeveelheid koolhydraten in, voor langere sessies, vaak in hetzelfde gebied als een high-carb drink mix. Soms zitten de elektrolyten in dezelfde schep. Duurt de sessie lang genoeg dat energie zwaarder weegt dan een lichte slok aminozuren, dan gaan merken meestal deze kant op.

Wat een bruikbare brief vastlegt

Begin bij de sessie. Hoe lang duurt die? Nipt de atleet tussen de sets, drinkt hij op de fiets, of neemt hij brandstof tijdens een wedstrijd? Wil het merk een lichte drank voor de sportschool, een fles die om hydratatie draait, of een formaat voor duursport met meer koolhydraten?

De formule volgt daaruit. Aminoprofiel en dosis. Elektrolyten, vooral natrium. Koolhydraatbron en grammen per portie. Hoe sterk de smaak mag zijn als iemand blijft nippen. Verpakking: pot, zak of eenpersoons. Stop je meerdere systemen in één schep, terwijl elk systeem zelf een volle portie nodig heeft, dan krijg je meestal een product dat niemand gebruikt. Kies de hoofdtaak.

De sport helpt ook. Een fitnessmerk wil vaak een lichte amino- of hydratatiedrank tussen de sets. Een merk voor wielrennen of HYROX heeft tijdens de inspanning vaker koolhydraten nodig. Bij voetbal en andere teamsporten staan hydratatie en natrium vaak voorop. Koolhydraten komen erbij als de wedstrijdduur of de trainingsbelasting dat vraagt.

Veelgemaakte fouten

Elk intra-product een BCAA-drank noemen. Briefs voor duursport en hydratatie hebben dan geen plek. Intra bouwen als een tweede pre-workout, met extra stimulerende stoffen. Van één formule verwachten dat het tegelijk een lichte slok aminozuren is en een brandstof van 60 tot 90 g koolhydraten. Vergeten hoe vaak de atleet de smaak binnenkrijgt. Een drank tijdens de sessie moet een uur meekunnen, niet alleen bij de eerste slok.

Wat dit betekent voor productie

Bij Sports Nutrition Co. is een intra-workoutbrief een manier van gebruik, geen vaste formule. Amino, hydratatie en koolhydraten werken we uit de brief, inclusief smaak, dosis en verpakking. Een high-carb mix voor duursport, of een verhouding van glucose tot fructose, is een apart gesprek. Het gemeenschappelijke beginpunt blijft wanneer de atleet het moet drinken.