¿Qué es el intra-entreno?

El intra-entreno es nutrición que se bebe durante el entrenamiento o la competición. El atleta la toma mientras la sesión está en marcha. No es la bebida con la que se empieza, ni la bebida principal de después.

El nombre abarca más que los BCAA o los EAA. Bajo la misma etiqueta de intra, las marcas construyen una bebida de aminoácidos, de hidratación o de carbohidratos. La sesión y el atleta marcan cuál encaja.

Intra-entreno y pre-entreno

Un pre-entreno se toma antes de la sesión. La función habitual es dejar al atleta listo para empezar: cafeína, otros estimulantes, ingredientes de pump o un aporte pequeño de carbohidratos.

Un intra-entreno se toma durante la sesión. La función es mantener líquido y electrolitos, aportar aminoácidos si el brief lo pide, o dar carbohidratos en un esfuerzo más largo. Si las dos funciones se mezclan, el pre-entreno acaba cargando con el combustible de la sesión, o el intra tiene que actuar como estimulante. Entonces el encargo queda poco claro por los dos lados.

Tres direcciones que las marcas encargan de verdad

Las bebidas de aminoácidos se centran en aminoácidos de cadena ramificada o esenciales durante el entrenamiento. Son habituales en fuerza, hipertrofia y sesiones mixtas de gimnasio, cuando la marca quiere algo que el atleta pueda tomar a sorbos sin una carga alta de carbohidratos. Los BCAA y los EAA están en este grupo. Es una forma de construir un intra.

Las bebidas de hidratación ponen el líquido y los electrolitos delante. Los carbohidratos se quedan bajos, o fuera. El producto repone sodio y otros minerales que se pierden con el sudor. Está cerca de una bebida de hidratación para el esfuerzo. El sabor y el uso son los de la sesión, no los de una bebida mineral de cada día.

Las bebidas de carbohidratos tratan el combustible como la tarea principal. Llevan una cantidad real de carbohidratos en sesiones largas, a menudo en el mismo terreno que una bebida high carb. A veces los electrolitos van en el mismo cacito. Cuando la sesión es lo bastante larga como para que la energía pese más que un sorbo ligero de aminoácidos, las marcas suelen ir por aquí.

Qué deja cerrado un brief útil

Se empieza por la sesión. ¿Cuánto dura? ¿El atleta bebe entre series, en la bici o toma combustible en carrera? ¿La marca quiere una bebida ligera de gimnasio, un bidón centrado en la hidratación o un formato de resistencia con más carbohidratos?

La fórmula sale de ahí. Perfil y dosis de aminoácidos. Electrolitos, sobre todo sodio. Fuente de carbohidratos y gramos por ración. Fuerza del sabor si se va a beber a sorbos. Envase: bote, bolsa o monodosis. Meter en un mismo cacito varios sistemas que necesitan cada uno una ración completa suele dar un producto que nadie usa. Hay que elegir la función principal.

El deporte también orienta. Una marca de gimnasio suele querer una bebida ligera de aminoácidos o de hidratación entre series. Una marca de ciclismo o de HYROX necesita más a menudo carbohidratos durante el esfuerzo. En fútbol y otros deportes de equipo suelen ir delante la hidratación y el sodio. Los carbohidratos se añaden cuando lo piden la duración del partido o la carga de entrenamiento.

Errores habituales

Llamar bebida de BCAA a todo intra. Los briefs de resistencia e hidratación se quedan entonces sin sitio. Construir el intra como un segundo pre-entreno, con más estimulantes. Esperar que una fórmula sea a la vez un sorbo ligero de aminoácidos y un combustible de 60 a 90 g de carbohidratos. Olvidar cuántas veces lo va a probar el atleta. Una bebida tomada durante la sesión tiene que seguir siendo aceptable durante una hora, no solo en el primer sorbo.

Qué implica esto en fabricación

En Sports Nutrition Co., un brief de intra-entreno describe un uso, no una fórmula fija. Las direcciones de aminoácidos, hidratación y carbohidratos se trabajan a partir del brief, sabor, dosis y envase incluidos. Un mix high carb de resistencia, o una proporción de glucosa y fructosa, es otra conversación. El punto de partida común sigue siendo el momento en que el atleta debe beberlo.