Was ist Intra-Workout?

Intra-Workout ist Ernährung, die während des Trainings oder des Wettkampfs getrunken wird. Der Athlet nimmt sie, während die Einheit läuft. Sie ist nicht das Getränk zum Start, und nicht das Hauptgetränk danach.

Der Name umfasst mehr als BCAA oder EAA. Unter derselben Intra-Bezeichnung bauen Marken ein Amino-Getränk, ein Hydrationsgetränk oder ein Kohlenhydratgetränk. Einheit und Athlet entscheiden, was passt.

Intra-Workout und Pre-Workout

Ein Pre-Workout wird vor der Einheit genommen. Die Aufgabe ist meist, den Athleten startklar zu machen: Koffein, andere Stimulanzien, Pump-Inhaltsstoffe oder eine kleine Kohlenhydrataufstockung.

Ein Intra-Workout wird während der Einheit genommen. Die Aufgabe ist, Flüssigkeit und Elektrolyte zu halten, Aminosäuren zu liefern, wenn das Briefing das verlangt, oder Kohlenhydrate bei einer längeren Belastung zu geben. Werden beide Aufgaben vermischt, landet Brennstoff für die Einheit im Pre-Workout, oder das Intra-Produkt soll als Stimulans wirken. Dann ist keine der beiden Vorgaben klar.

Drei Richtungen, die Marken wirklich briefen

Aminogetränke setzen auf verzweigtkettige oder essenzielle Aminosäuren während des Trainings. Sie sind üblich im Krafttraining, bei Hypertrophie und in gemischten Studio-Einheiten, wenn die Marke etwas will, das der Athlet ohne große Kohlenhydratmenge trinken kann. BCAA und EAA gehören in diese Gruppe. Das ist eine Möglichkeit, ein Intra-Produkt zu bauen.

Hydrationsgetränke stellen Flüssigkeit und Elektrolyte nach vorn. Kohlenhydrate bleiben niedrig oder entfallen. Das Produkt ersetzt Natrium und andere Mineralstoffe, die über den Schweiß verloren gehen. Es liegt nah an einem Hydrationsgetränk für die Belastung. Geschmack und Einsatz gehören in die Einheit, nicht in ein alltägliches Mineralgetränk.

Kohlenhydratgetränke behandeln Brennstoff als Hauptaufgabe. Sie liefern in längeren Einheiten eine deutliche Menge Kohlenhydrate, oft im selben Feld wie ein High-Carb-Drink. Elektrolyte liegen manchmal im selben Messlöffel. Wenn die Einheit lang genug ist, dass Energie mehr zählt als ein leichter Amino-Schluck, gehen Marken meist in diese Richtung.

Was ein brauchbares Briefing festhält

Am Anfang steht die Einheit. Wie lange dauert sie? Trinkt der Athlet zwischen den Sätzen, auf dem Rad, oder nimmt er im Wettkampf Brennstoff auf? Will die Marke ein leichtes Getränk fürs Studio, eine Flasche mit Hydration im Vordergrund oder ein Ausdauerformat mit mehr Kohlenhydraten?

Die Rezeptur folgt daraus. Aminoprofil und Dosis. Elektrolyte, vor allem Natrium. Kohlenhydratquelle und Gramm pro Portion. Geschmacksstärke, wenn wiederholt getrunken wird. Packung: Dose, Beutel oder Einzelportion. Mehrere Systeme in einen Messlöffel zu legen, obwohl jedes für sich eine volle Portion braucht, ergibt meist ein Produkt, das niemand nutzt. Die Hauptaufgabe festlegen.

Der Sport hilft dabei. Eine Fitnessmarke will oft ein leichtes Amino- oder Hydrationsgetränk zwischen den Sätzen. Eine Marke für Radsport oder HYROX braucht während der Belastung eher Kohlenhydrate. Im Fußball und in anderen Mannschaftssportarten führen oft Hydration und Natrium. Kohlenhydrate kommen dazu, wenn Spieldauer oder Trainingsumfang das verlangen.

Häufige Fehler

Jedes Intra-Produkt als BCAA-Getränk zu bezeichnen. Ausdauer- und Hydrationsbriefings haben dann keinen Platz. Intra als zweites Pre-Workout mit zusätzlichen Stimulanzien zu bauen. Von einer Rezeptur zu erwarten, dass sie zugleich ein leichter Amino-Schluck und ein Kohlenhydratbrennstoff von 60 bis 90 g ist. Zu übersehen, wie oft der Athlet den Geschmack hat. Ein Getränk über die Einheit hinweg muss eine Stunde lang annehmbar bleiben, nicht nur beim ersten Schluck.

Was das für die Fertigung bedeutet

Bei Sports Nutrition Co. ist ein Intra-Workout-Briefing eine Nutzungsart, keine feste Rezeptur. Amino, Hydration und Kohlenhydrate werden aus dem Briefing ausgearbeitet, einschließlich Geschmack, Dosis und Packung. Ein High-Carb-Mix für die Ausdauer oder ein Verhältnis von Glucose zu Fructose ist ein eigenes Gespräch. Der gemeinsame Ausgangspunkt bleibt der Zeitpunkt, zu dem der Athlet trinken soll.